Trà sữa là một trong các món thức uống “quốc dân” phổ biến, được nhiều người ưa chuộng hiện nay, đặc biệt là giới trẻ. Loại thức uống này có hương vị thơm ngon “khó cưỡng”, đa dạng topping dùng kèm cùng vẻ ngoài bắt mắt và thu hút. 1 ly trà sữa bao nhiêu calo là thắc mắc chung của đa số các bạn trẻ. Thông qua bài viết hôm nay, California sẽ cùng bạn tìm hiểu câu trả lời chính xác nhất. Cùng khám phá ngay.
Các bài tập Yoga giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh
Trước khi bắt đầu các bài tập giảm mỡ bụng các bạn cần làm nóng cơ thể bằng động tác khởi động cho cơ thể nóng lên
Bài tập yoga giảm mỡ bụng: Động tác tạo dáng thuyền
Động tác tạo dáng thuyền trong các bài tập Yoga giảm mỡ bụng là động tác không chỉ giúp giảm mỡ bụng, mỡ đùi hiệu quả mà còn giúp bạn cải thiện chức năng tiêu hóa, tăng sức mạnh cho cơ bụng cho bạn một cơ thể dẻo dai cân đối. Động tác này thực hiện rất đơn giản:
Bạn nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt duỗi thẳng 2 bên người, hai chân duỗi thẳng, cho gót chân khép lại và đầu ngón chân căng.
Sau đó tập trung ý thức vào vùng bụng, hít sâu, đồng thời hai chân nâng lên một góc 45 độ, giữ nhịp thở tự nhiên.
Vừa tập như vậy vừa thư giãn tinh thần, giữ nhịp thở và giữ tư thế này trong khoảng 8 -10 giây rồi quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác.
Bài tập yoga giảm mỡ bụng: Động tác cánh cung
Để tập động tác này bạn sẽ tạo dáng cơ thể thành hình cánh cung. Khi tập động tác này các cơ ở tay, chân và bụng sẽ được kéo căng một cách vừa phải giúp tạo độ săn chắc cho bộ phận này. Vừa giúp cơ thể linh hoạt, dẻo dai, động tác cánh cung còn giúp cho thể lực tăng lên đáng kể, đặc biệt là bài tập này giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Thực hiện động tác này như sau:
Nằm thẳng và úp mặt xuống sàn, sau đó co chân lên sao cho gót chân chạm mông.
Từ từ đưa tay ra sau lưng, tay nắm lấy bàn chân và ép người cong ngược. Cứ như vậy, bạn giữ thế này trong khoảng 1 – 2 phút.
Sau đó nghỉ khoảng 30 giây và tiếp tục thực hiện lại động tác từ đầu để đạt hiệu quả giảm béo bụng cũng như giảm mỡ đùi tốt nhất.
Bài tập yoga giảm mỡ bụng: Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)
Giảm mỡ bụng với tư thế rắn hổ mang bạn thực hiện như sau:
Nằm úp trên sàn nhà, đặt bàn chân thẳng theo mặt đất. Đặt 2 tay co về phía nách, các ngon tay cách xa nhau.
Hít vào, nhấn chân và hông xuống. Dùng sức từ 2 cánh tay từ từ nâng đầu và cổ cao lên.
Đẩy vai của bạn xuống và kéo căng thân trên theo chiều dài của cột sống.
Mắt ngước lên, hạ thấp bả vai xuống.
Thở ra, từ từ hạ thân xuống sàn, thư giãn với tư thế nằm sấp.
Thư giãn và giữ tư thế này trong vòng 2 – 3 phút sau đó lại làm lại từ đầu.
Tư thế rắn hổ mang là một trong những tư thế cơ bản nhất trong những bài tập bụng giảm mỡ. Tư thế này mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó cũng cố sự khỏe mạnh của cột sống, kích thích quá trình tiêu hóa, đặc biệt là giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả, cho chúng ta một vùng bụng phẳng phiu không mỡ mộ vóc dáng đẹp và sức khỏe hoàn hảo. Bởi với các tư thế như căng cơ bụng hay vươn người sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng để trả lại cho bạn vòng 2 mơ ước.
Với 3 bài tập Yoga giảm mỡ bụng này bạn hãy dành 20 – 30 phút mỗi ngày để thực hiện các đông tác này để cơ thể khỏe mạnh đủ năng lượng cho một ngày làm việc và giảm béo bụng hiệu quả.
Trên đây là 3 bài tập Yoga giảm mỡ bụng phổ biến và đơn giản. Còn có rất nhiều bài tập Yoga giảm béo bụng khác nữa, nếu như bạn muốn học các động tác yoga này hay muốn tìm hiểu thêm nhiều động tác Yoga khác hãy đến các trung tâm đào tạo Yoga chuyên nghiệp như Hương Anh Yoga tại 149 Phố Huế – Hai Bà Trưng – Hà Nội hoặc số 3-5 Chùa Vua – Hai Bà Trưng – Hà Nội để được các chuyên gia về Yoga có trình độ cao hướng dẫn luyện tập.
Hiện nay, tại Hương Anh Yoga ngoài việc là địa điểm cho mọi người tập gym, tập Yoga Hương Anh còn mở nhiều lớp đào tạo giáo viên Yoga chuẩn Quốc tế, lớp Yoga trị liệu…
Để biết thêm thông tin chi tiết về buổi học cũng như các lớp đào tạo Yoga bạn vui lòng xem tại:
Cơ sở 1: 149 Phố Huế – Hai Bà Trưng – Hà Nội.
Cơ sở 2: 3-5 Chùa Vua – Hai Bà Trưng – Hà Nội
Website: http://huonganhyoga.vn
Tận hưởng niềm vui bất tận với hơn 50 lớp tập nhóm bản quyền từ Lesmills như Body Combat, Body Jam, RPM, SH’Bam và các chương trình độc quyền do California thiết kế. Các phiên bản mới được cập nhật liên tục mỗi tháng.
Tận hưởng niềm vui bất tận với hơn 50 lớp tập nhóm bản quyền từ Lesmills như Body Combat, Body Jam, RPM, SH’Bam và các chương trình độc quyền do California thiết kế. Các phiên bản mới được cập nhật liên tục mỗi tháng.
ly trà sữa trân châu bằng bao nhiêu phút chạy bộ
Có thể thấy, bạn rất khó để tiêu hao hết mức năng lượng từ trà sữa chỉ bằng cách đi bộ. Một ly trà sữa truyền thống 500ml sẽ chứa khoảng 250 - 500 calo. Nếu thưởng thức 1 trà sữa cùng với khẩu phần ăn không đổi thì một buổi tập cardio cường độ cao cũng không thể “đốt cháy” hết lượng calories được nạp vào cơ thể .
Do vậy, nếu đang trong quá trình ăn kiêng, giữ dáng, bạn nên hạn chế sử dụng loại thức uống này.
1 ly trà sữa tương đương với 33 phút chạy bộ (Nguồn: Internet)
Để hạn chế lượng calo có trong trà sữa, bạn có thể tham khảo các “bí kíp” như sau:
Trên đây là các thông tin về 1 ly trà sữa bao nhiêu calo cùng các tips để uống trà sữa không mập. Hy vọng sau khi đọc xong bài viết, bạn sẽ thu thập thêm được nhiều kiến thức bổ ích xoay quanh loại thức uống “quốc dân” và phổ biến này.
Giảm bớt topping trong trà sữa là một trong các bí quyết uống trà sữa không mập (Nguồn: Internet) 1 ly trà sữa chứa khá nhiều calo. Nếu kết hợp cùng lượng thức ăn trong ngày thì lượng calo được hấp thụ vào cơ thể sẽ ở mức “đáng báo động”. Do vậy, bạn nên có chế độ tập luyện phối hợp phù hợp để giúp đốt cháy lượng năng lượng dư thừa, giúp giữ dáng, giảm cân hiệu quả. Thay vì tự luyện tập tại nhà, bạn nên đến các cơ sở gym uy tín để được hướng dẫn chi tiết các bài tập cường độ từ thấp đến cao đúng động tác, đúng kỹ thuật để hạn chế rủi ro khi tập luyện. California Fitness & Yoga là một trong những cái tên mà bạn có thể tham khảo. Khi đăng ký trở thành hội viên chính thức, bạn sẽ có những trải nghiệm tuyệt vời như luyện tập trong không gian sang trọng, thoải mái với hệ thống máy tập được trang bị đầy đủ, kèm theo đó là những tiện ích dịch vụ chuẩn 5 sao. California còn hỗ trợ cho bạn trải nghiệm tập luyện trong vòng 14 ngày miễn phí trước khi quyết định trở thành hội viên chính thức. Đăng ký ngay tại đây.
Các bài tập Yoga với các động tác tạo dáng cánh cung, động tác tạo dáng thuyền, chống đẩy cao, chính binh số 3 hay tư thế rắn hổ mang… mang lại hiệu quả cao trong việc giảm mỡ bụng. Chính vì vậy, hiện nay rất nhiều chị em phụ nữ đã tìm đến Yoga để luyện tập với mong muốn đánh tan lớp mỡ bụng nhúng nhính, lấy lại vóc dáng thon gọn.
Hương Anh Yoga xin giới thiệu một số bài tập yoga giảm mỡ bụng và đùi hiệu quả cho cơ thể săn chắc, thon gọn để chị em tham khảo.
Thành phần có trong 1 ly trà sữa trân châu gồm những gì?
Ngoài việc biết được 1 ly trà sữa bao nhiêu calo, bạn cũng cần tìm hiểu về các thành phần có trong một ly trà sữa truyền thống.
Chất đường bột trong trà sữa sẽ bao gồm tinh bột và đường. Tinh bột chủ yếu đến từ các loại topping ăn kèm như trân châu, thạch, pudding,.. Tuy nhiên, loại tinh bột này dường như chứa rất ít chất xơ, protein (chỉ khoảng 1%) nên không được khuyến khích tiêu thụ nhiều.
Hơn thế nữa, 1 ly trà sữa 500ml lại chứa trung bình khoảng 55 gram đường, vượt qua mức tiêu thụ đường cần cung cấp cho cơ thể được khuyến khích trong 1 ngày (khoảng 40 - 50 gram đường)
1 ly trà sữa chứa chủ yếu chất đường bột (Nguồn: Internet)
Chất béo chủ yếu xuất hiện trong thành phần bột béo và kem sữa - thành phần chủ yếu để tạo nên hương vị béo và thơm cho ly trà sữa. Chất béo cũng là nguyên nhân chính gây ra tình trạng tăng lượng cholesterol có hại trong cơ thể cũng như giảm bài tiết hormone ở nam giới, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, chủ yếu là hệ tim mạch. Vì vậy, bạn nên cân nhắc việc sử dụng một lượng lớn trà sữa (từ 2 ly trà sữa 500ml trở lên) trong ngày.
Trà sữa có chứa nhiều chất béo - nguyên nhân chính gây ra tình trạng tăng cholesterol xấu trong cơ thể (Nguồn: Internet)
Uống trà sữa có mập không? Ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe?
Có thể nhận thấy rõ ràng rằng, 1 ly trà sữa chứa một lượng calo khá lớn nên có thể gây ra tình trạng béo bụng và tích tụ mỡ thừa nếu sử dụng thường xuyên. Ngoài ra, trong trường hợp hấp thụ quá mức lượng calo cho phép (điều này có nghĩa là bạn sử dụng nhiều hơn 1 ly trà sữa trong ngày) thì cũng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch cũng như đái tháo đường.
Không những vậy, trong thành phần của trà sữa còn có cafein từ trà, có thể gây mất ngủ, ngủ không ngon giấc nếu bạn tiêu thụ trà sữa vào buổi chiều hoặc tối. Trà sữa còn gây nóng từ bên trong cơ thể, khiến việc rối loạn, mất cân bằng tiết tố xảy ra, dẫn đến tình trạng mọc mụn trên các vị trí như mặt, lưng và ngực.
1 ly trà sữa có thể giúp bạn giải khát, giảm stress, cảm thấy “hồi phục” sức khỏe tinh thần nhưng những rủi ro tiềm tàng cho sức khỏe là không thể phủ nhận. Do đó, bạn nên điều chỉnh lượng trà sữa đưa vào cơ thể thích hợp để bảo vệ sức khỏe của bản thân.
Uống nhiều trà sữa có thể gây béo bụng, tích tụ mỡ thừa (Nguồn: Internet)
